Cerca de la mitad de los adultos En Estados Unidos, padecen enfermedades cardiovasculares, una cifra alarmante. Tanto si ya formas parte de este grupo como si prefieres evitarlo por completo, hay algunos hábitos que puedes adoptar para mejorar significativamente tu salud vascular.
Como expertos vasculares, Dr. Ariel Soffer y el equipo Aquí en Soffer Health Institute podemos hacer nuestra parte para proteger sus vasos sanguíneos contra problemas vasculares, pero los pasos que das son igualmente importantes.
Con esto en mente, es importante establecer su salud cardíaca base y luego implementar algunos hábitos nuevos que contribuyan en gran medida a mejorar su salud vascular.
Conozca su línea base
Uno de los pasos más importantes que puede tomar para controlar mejor su salud vascular es establecer una línea base. Con una visita rápida a nuestro consultorio, podemos medir estadísticas cardiovasculares vitales como la presión arterial y el colesterol, realizar una evaluación cardíaca y realizar un... evaluación de venas.
Esta información nos ayuda a orientar mejor sus esfuerzos para que cada paso que dé hacia una mejor salud cardiovascular sea significativo.
Desarrollar hábitos saludables para el corazón
Aunque está muy bien decir "haz más ejercicio y come mejor", esta idea es algo vaga. Nuestro objetivo es ayudarte a formar hábitos que no solo puedas implementar hoy, sino que también favorezcan tu salud vascular a largo plazo.
A continuación se presentan algunos hábitos saludables para el corazón que podría considerar:
Siéntate menos
Los humanos han pasado de ser cazadores-recolectores activos a seres en gran medida sedentarios que pasan horas en escritorios frente a computadoras o en sofás frente a televisores.
No sugerimos que dejes de usar pantallas, pero sí te recordamos que pasar demasiado tiempo sentado es muy perjudicial para tu salud cardiovascular. Para combatirlo, intenta levantarte cada hora y moverte. Para ayudarte, puedes programar un temporizador y, cuando suene, levantarte de la silla, caminar, estirarte un poco y simplemente moverte para que tu sistema cardiovascular pueda fluir con mayor libertad.
Añade una fruta y una verdura a tu dieta diaria.
Los beneficios para la salud de las frutas y verduras son indiscutibles, pero muchas personas no incorporan la cantidad suficiente de estos alimentos ricos en nutrientes a su dieta. En lugar de recomendarte que dejes de comer pizza y carne roja, vamos a empezar poco a poco y te sugeriremos que incorpores una porción más de fruta y una porción más de verduras a tu dieta diaria.
Así que, en lugar de comer papas fritas, come apio o zanahoria. Y, si te apetece algo dulce, cambia la galleta por una manzana, melón o un tazón de frutos rojos.
Relajarse
La relación entre el estrés y la salud vascular es bastante fuerte, por lo que es recomendable crear nuevos hábitos que prioricen la relajación. Un paseo por la naturaleza es un excelente punto de partida, al igual que aprender ejercicios de respiración profunda que puedes aplicar cuando el estrés empieza a acumularse.
Toma las escaleras
Cualquier esfuerzo que aumente tu ritmo cardíaco también mejora tu flujo sanguíneo. Si llevas un estilo de vida bastante sedentario, hay maneras de obtener pequeños impulsos cardiovasculares. Por ejemplo, cuando te encuentres frente a un ascensor, una escalera mecánica o unas escaleras, ¿por qué no subir unos pasos? También puedes intentar aparcar un poco más lejos de tu destino en lugar de dar vueltas buscando el lugar más cercano.
Estos pequeños pasos, cuando se practican regularmente, pueden marcar una gran diferencia en el apoyo a su salud vascular.
Por supuesto, hay muchos más hábitos saludables para tu sistema vascular que puedes implementar, y con gusto te ayudaremos a crear un programa que se adapte mejor a tu estilo de vida. Para empezar, contacto una de nuestras oficinas en Weston o Aventura, Florida.
