Envejecer puede ser frustrante por muchas razones. Para empezar, es el principal factor de riesgo para diversos problemas de salud, incluidas las enfermedades cardiovasculares, que afectan casi la mitad de los adultos En Estados Unidos, la frustración radica en que no hay mucho que podamos hacer para detener el proceso de envejecimiento.
Pero eso no significa que no haya nada que pueda hacer para combatir los efectos del envejecimiento, incluida su salud vascular.
En esta entrega del blog, el equipo en Instituto de Salud Soffer, dirigido por el cardiólogo Dr. Ariel Soffer, se centra en problemas vasculares — más específicamente, cómo evitarlos a medida que envejecemos.
Desde problemas más superficiales como arañas vasculares y varices En cuanto a problemas más graves como la enfermedad arterial periférica, aquí hay algunas estrategias que todas las personas mayores de 50 años deberían practicar para mejorar su salud vascular.
Ejercita tus piernas
Cuando hablamos de problemas vasculares, nos referimos principalmente a los de las piernas, donde tienden a aparecer con más frecuencia que en otras zonas. Esto se debe a que las piernas están lejos del corazón y los vasos sanguíneos tienen que trabajar más en las extremidades inferiores, por lo que los problemas tienden a aparecer primero en ellas.
Por ejemplo, cada año, 150.000 personas son diagnosticadas con insuficiencia venosa crónica (IVC), que es la principal causa de las venas varicosas. En la etapa más avanzada, la IVC puede volverse más problemática y provocar calambres y edemas.hinchazón de piernas).
Para combatir problemas como la IVC y las venas varicosas, es importante fomentar una mejor circulación en las piernas. Esto significa ponerse de pie con más frecuencia haciendo ejercicio: una buena regla general es de 30 a 60 minutos al día. Y recuerda, este ejercicio no tiene por qué consistir en correr kilómetros; también puede consistir en tareas del jardín o del hogar.
Fortalece tus pantorrillas
Cuando se tiene IVC, las válvulas de las venas de las piernas se debilitan, lo que permite que la sangre se retraiga. Estas válvulas dependen de los músculos de la pantorrilla para realizar su función, por lo que es importante tomar medidas para fortalecerlos. Esto se puede lograr mediante ejercicio, pero también recomendamos trabajarlos: ponerse de puntillas varias veces o flexionar los pies hacia adelante y hacia atrás mientras se ve la televisión. Estos pequeños esfuerzos contribuirán en gran medida a fortalecer los vasos sanguíneos de las piernas.
Abandone la mala alimentación
Lo que comes afecta directamente tu salud vascular: las grasas trans y los carbohidratos azucarados o refinados son el enemigo número uno porque provocan aterosclerosis (obstrucciones en los vasos sanguíneos principales). Un ejemplo de esto es la enfermedad arterial periférica (EAP), que afecta 1 de cada 20 estadounidenses mayores de 50 años (¡ahí está esa edad otra vez!).
A medida que la EAP progresa, puede experimentar hinchazón y dolor en las piernas, sin mencionar que tienes mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas más graves, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
Por lo tanto, deshazte de las comidas chatarra, los alimentos fritos, los productos horneados y los alimentos procesados y opta por frutas, verduras, proteínas magras, frutos secos, legumbres y cereales integrales.
En última instancia, la dieta y el ejercicio son las formas más efectivas de prevenir problemas vasculares cuando tienes más de 50 años. Lo que también es útil para mantenerse un paso por delante de la enfermedad vascular es venir a vernos para una consulta gratuita. evaluación de venas.
Para comenzar, por favor contacto una de nuestras oficinas en Weston o Aventura, Florida, para programar una cita.
