Es una afirmación obvia, pero la salud de su corazón es fundamental para su salud general y debería ser prioritaria. Si bien esta afirmación puede ser cierta, no es un plan, y ahí es donde podemos ayudar.
Enfrentarse a algo tan grande como tu salud del corazón es desalentador, así que Dr. Ariel Soffer y nuestro equipo Aquí en Soffer Health Institute decidimos reunir tres prácticas saludables para el corazón que puedes implementar este verano.
1. Muévelo hacia afuera
Una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud cardiovascular es levantarse y moverse. Su cuerpo está diseñado para el movimiento y funciona mejor cuando está en movimiento.
Una metáfora adecuada para esto es pensar en el cuerpo como una máquina bien engrasada donde todas las partes trabajan juntas. Si esa máquina permanece parada por un tiempo prolongado, puede oxidarse y algunas piezas pueden atascarse, lo que impide que la máquina funcione correctamente, o incluso que funcione.
Ahora aplica ese principio a tu cuerpo. Al incorporar más ejercicio a tu rutina, puedes evitar problemas como obstrucciones en los vasos sanguíneos (ateroesclerosis).
No sugerimos que pases del sofá al gimnasio de la noche a la mañana, ya que hay muchos pasos pequeños, pero importantes, que puedes seguir, como:
- Estacione su vehículo más lejos de la entrada en el estacionamiento.
- Tomar las escaleras y no el ascensor
- Ir a nadar para refrescarse
- Hacer algunos saltos de tijera o estiramientos
Lentamente, pero con seguridad, puede aumentar su resistencia para alcanzar el objetivo de la Asociación Estadounidense del Corazón. recomendaciones para hacer ejercicio, lo que incluye al menos 150 minutos por semana de actividades que estimulen el corazón.
Mejor aún, si puedes mantenerte físicamente activo de 30 a 60 minutos al día, podrás obtener grandes beneficios para la salud cardiovascular. Te aseguramos que estos objetivos no son tan difíciles de alcanzar si eres creativo a lo largo del día.
2. Eres lo que comes
Debido a los hábitos alimenticios modernos, muchos estadounidenses tienen una dieta rica en calorías pero pobre en nutrientes. El cuerpo depende de lo que ingieres para un funcionamiento óptimo, lo que incluye en gran medida el sistema cardiovascular.
Para empezar, debes evitar sobrecargar tu cuerpo con grasas y azúcares innecesarios (comida chatarra), ya que pueden contribuir a la acumulación de aterosclerosis en los vasos sanguíneos. En segundo lugar, si tienes presión arterial alta, podrías necesitar limitar el sodio, que se encuentra en todos los alimentos procesados.
En definitiva, una buena práctica es comprar en los laterales del supermercado y no en el centro. En la mayoría de los supermercados, muchos de los pasillos centrales están repletos de alimentos procesados, muchos de los cuales no son nada saludables.
En lugar de eso, dirígete a la sección de frutas y verduras del lateral para abastecerte de frutas, frutos secos y verduras, y luego visita el mostrador de pescado para obtener valiosas grasas omega-3. El pollo, el cerdo y la carne de res magra son buenas fuentes de proteínas en el mostrador de carnes, pero intenta limitar el consumo de carne procesada.
Si cambias las patatas fritas por zanahorias, las galletas por manzanas y los trocitos de tocino por frutos secos, puedes darle a tu sistema cardiovascular el combustible que necesita para un funcionamiento óptimo.
3. Tómatelo con calma
Si el año pasado nos ha demostrado algo, es que los niveles de estrés en la sociedad moderna son altos. Cuando estás en un estado de estrés, tu cuerpo contiene... altos niveles de cortisol, lo que puede aumentar el colesterol, el azúcar en sangre y la presión arterial, todo lo cual lo pone en riesgo de sufrir enfermedades cardíacas.
Le recomendamos que busque formas de reducir su estrés, que podrían incluir:
- Ejercicios de meditación y respiración profunda
- Caminatas en la naturaleza
- Yoga
- Apagando las noticias
- Desconectarse del teléfono
Usted sabe mejor de dónde proviene su propio estrés, por eso le recomendamos que encuentre formas de relajar su cuerpo para reducir los niveles de cortisol.
Si desea explorar más ideas para hacerse cargo de la salud de su corazón este verano, contacto una de nuestras tres oficinas en Aventura, Weston, Florida, para concertar una cita.
