Tratando con síndrome de piernas inquietas (SPI) Puede ser increíblemente frustrante, y lo único que quieres es caer en la cama y dormir lo que tanto necesitas. No estás solo, entre 7% y 10% de la población En Estados Unidos, la gente lucha contra el síndrome de piernas inquietas (RLS).
Mientras los investigadores médicos trabajan para comprender mejor esta afección, los expertos vasculares... Dr. Ariel Soffer y el equipo Aquí en Soffer Health Institute hemos podido ayudar a nuestros pacientes con síndrome de piernas inquietas a encontrar un sueño tranquilo utilizando algunos enfoques diferentes.
Aquí exploramos tres de estos enfoques.
1. Reponer ciertos micronutrientes
Uno de los factores reconocidos que contribuyen al síndrome de piernas inquietas es la anemia ferropénica. Si padece el síndrome de piernas inquietas, uno de nuestros primeros pasos es realizar una evaluación completa de su salud, que incluye análisis de sangre para determinar sus niveles de hierro. Si detectamos niveles bajos, generalmente recomendamos suplementos de hierro.
También hay algunos evidencia que tomar suplementos de magnesio, vitamina D y complejo de vitamina B puede ayudar a mejorar los síntomas del síndrome de piernas inquietas si tiene deficiencia de estos micronutrientes.
2. Gestiona tus movimientos diarios
Podría parecer lógico que si agotas tu cuerpo durante el día con ejercicio, dormirás profundamente. En algunos casos, ocurre justo lo contrario, y los síntomas empeoran aún más por la noche.
Dicho esto, si no estás activo en absoluto, puedes experimentar un aumento en tus síntomas de síndrome de piernas inquietas.
El mejor enfoque es lograr un equilibrio: una buena cantidad de ejercicio (alrededor de 30 a 60 minutos al día) es muy beneficioso y le ayudará a dormir mejor, pero no recomendamos hacer ejercicio hasta el punto en que sus músculos queden doloridos.
También te recomendamos que implementes un programa de estiramientos nocturnos para relajar los músculos de las piernas. Para empezar, aquí Hay algunos excelentes estiramientos de yoga que pueden ayudar a aliviar los síntomas del síndrome de piernas inquietas.
3. Realice cambios en su estilo de vida
Hay varios cambios en el estilo de vida que pueden ser muy útiles para aliviar el síndrome de piernas inquietas (SPI), empezando por el manejo del estrés. Si sufres de mucho estrés, este puede desencadenar tu SPI, por lo que te recomendamos que busques maneras de relajarte antes de acostarte: un buen libro o un baño caliente suelen ser efectivos. También debes evitar cualquier cosa que te cause estrés, como apagar tus dispositivos electrónicos mucho antes de irte a dormir.
Fumar también puede exacerbar el síndrome de piernas inquietas, por lo que le recomendamos que utilice esto como otra excusa para dejar de fumar.
En cuanto a la cafeína, sus efectos pueden variar de una persona a otra. Algunas personas con SPI informan que la cafeína empeora la afección, mientras que otras encuentran que mejora sus síntomas. Le sugerimos que analice su consumo de cafeína para determinar si influye en su SPI.
Por último, sería bueno evitar el alcohol por las noches, ya que puede interrumpir el sueño.
Si desea más ideas para controlar sus síntomas de síndrome de piernas inquietas o le gustaría que le realicen pruebas para detectar deficiencias de micronutrientes, por favor contacto una de nuestras oficinas en Weston o Aventura, Florida, para concertar una cita.
