Arterias obstruidas, endurecimiento de las arterias, aterosclerosis... sea cual sea el nombre que elija, le aseguramos que el problema es grave. Cada vez que tenga una problema vascular que impide la circulación, las consecuencias no sólo son importantes, sino que pueden poner en peligro la vida.
Si desea mantener sus arterias en óptimas condiciones, permitiéndoles transportar sangre rica en oxígeno sin problemas, algunos cambios en su estilo de vida pueden ser de gran ayuda. Aquí en el Instituto de Salud Soffer, Dr. Ariel Soffer y nuestro equipo de expertos vasculares Decidimos comenzar el nuevo año con algunos consejos que le ayudarán a prevenir la aterosclerosis.
Conceptos básicos de la aterosclerosis
Cada célula de tu cuerpo necesita un suministro constante de sangre para obtener los recursos que necesita para sobrevivir y prosperar, incluyendo oxígeno y nutrientes esenciales. Para garantizar este suministro, tu cuerpo cuenta con 96.000 kilómetros de vasos sanguíneos que permiten el paso de la sangre.
Con la aterosclerosis, este complejo sistema puede verse comprometido debido al estrechamiento de las arterias, los vasos que transportan sangre oxigenada desde el corazón a los tejidos. Como resultado, se es más propenso a sufrir problemas graves, como infartos, accidentes cerebrovasculares e insuficiencia cardíaca congestiva.
El estrechamiento o engrosamiento de las arterias se debe a la acumulación de placa en las paredes de estos vasos sanguíneos, lo que restringe el flujo sanguíneo. Esta placa está compuesta principalmente por depósitos de grasa y colesterol, dos excelentes puntos de partida para la prevención de esta grave afección.
Eres lo que comes
El viejo dicho de que "Eres lo que comes" sin duda aplica a la aterosclerosis. Si tu dieta tiende a ser rica en grasas y azúcares, o tus niveles de colesterol son altos, tu cuerpo se ve abrumado por la grasa y el colesterol y no puede procesar estas sustancias con la suficiente rapidez, lo que permite que se queden en las arterias, donde se convierten en placa.
Una de las mejores medidas de primera línea que puede tomar para evitar la aterosclerosis es reducir el consumo de grasas hidrogenadas no saludables (grasas trans) presentes en galletas, productos de panadería, comidas rápidas y otros alimentos procesados, así como ciertos alimentos con grasas saturadas, como las carnes procesadas.
Sin embargo, tu cuerpo necesita grasas y te recomendamos que las disfrutes. grasas saludables, como los que se encuentran en el aceite de oliva, los aguacates, las nueces, el pescado y la carne de res alimentada con pasto.
Debes evitar los alimentos que contienen mucha azúcar, ya que pueden desequilibrar tus niveles de colesterol y triglicéridos, no de buena manera.
Come esto en su lugar
Te instamos a que agregues más alimentos integrales, sin procesar a su dieta, como frutas y verduras.
Algunos excelentes ejemplos de alimentos que favorecen un sistema vascular saludable son:
- Bayas
- Pez
- Verduras de hoja verde, como la espinaca y la col rizada
- Frutas cítricas
- Remolachas
- Avena
- Chocolate negro (>85% cacao)
Esta lista no es exhaustiva, pero estaremos encantados de hablar con usted más sobre alimentos saludables para el corazón.
Mantén la sangre fluyendo
Otra excelente manera de prevenir la aterosclerosis es mantener el sistema vascular en buen estado mediante el ejercicio. Al hacer ejercicio, el cuerpo mueve la sangre con mayor rapidez, lo que le permite realizar un recorrido más saludable por el cuerpo sin demorarse.
Para empezar, te sugerimos que hagas algo que eleve tu ritmo cardíaco durante al menos 30 minutos cada día. Puede ser una caminata rápida o incluso una rutina de jardinería vigorosa.
Año nuevo, nuevo tú
Como es año nuevo, hemos pensado en añadir algunos propósitos a tu lista que te ayudarán a prevenir la aterosclerosis (y muchos otros problemas de salud). Que este sea el año en que dejes de fumar y bebas solo con moderación.
Estos pasos, junto con una mejor dieta y ejercicio, son medidas poderosas para ayudar a prevenir problemas cardiovasculares, incluida la aterosclerosis.
Si desea más ideas sobre cómo prevenir la aterosclerosis o desea evaluar si tiene un problema vascular existente, contacto una de nuestras oficinas en Weston o Aventura, Florida.
