Estás luchando con piernas hinchadas o sientes las piernas lentas y te dan calambres con facilidad. Estos son solo algunos signos de problemas vasculares Esto puede hacer que te preguntes si hacer ejercicio es una buena idea.
Dr. Ariel Soffer y nuestro equipo En el Instituto de Salud Soffer queremos comenzar señalando que el ejercicio es una de las mejores maneras de mejorar la salud de los vasos sanguíneos. Por muy incómodo que sea al principio, cualquier paso que dé al hacer ejercicio vale la pena.
Echemos un vistazo.
Por qué el ejercicio es bueno para las arterias y las venas
Los vasos sanguíneos del cuerpo se dividen en dos categorías:
- Arterias, que transportan sangre desde el corazón al resto del cuerpo.
- Venas, que transportan sangre desde el cuerpo hasta el corazón.
El problema arterial más común en los Estados Unidos es la enfermedad arterial periférica (EAP), que afecta 6,5 millones de estadounidenses Personas de 40 años o más. Con la EAP, las arterias periféricas se obstruyen por depósitos de placa que dificultan el flujo sanguíneo a través de estos vasos.
Para comprender el papel del ejercicio en la salud arterial, analicemos rápidamente la anatomía de las arterias. Las paredes arteriales se componen de tres capas: 1) la capa interna o íntima; 2) la capa media o media; y 3) la capa más externa o adventicia.
La íntima está compuesta por células endoteliales, que producen óxido nítrico para mantener las arterias abiertas y permitir un flujo sanguíneo óptimo. Al hacer ejercicio, se estimula la producción de óxido nítrico por parte de las células endoteliales. Además, el ejercicio favorece la relajación de la capa media de las arterias, compuesta principalmente por músculo, lo que también favorece la circulación.
Ahora, veamos por qué hacer ejercicio para las venas es tan beneficioso. Si padeces insuficiencia venosa crónica, por ejemplo, las válvulas de las venas de las piernas no funcionan correctamente, lo que permite que la sangre se desvíe hacia atrás y... varicoso y arañas vasculares Para formar.
Cuando haces ejercicio, puedes fortalecer los músculos que rodean tus venas, lo que puede mejorar la circulación en las piernas ayudando a impulsar la sangre hacia el corazón y evitar su acumulación.
Hacer ejercicio para una mejor salud de los vasos sanguíneos
Ahora que entendemos por qué hacer ejercicio es tan bueno para la salud de los vasos sanguíneos, echemos un vistazo a cómo Deberías hacer ejercicio.
El Asociación Americana del Corazón recomienda que todos hagan al menos 150 minutos de ejercicio a la semana, sin importar su estado cardiovascular, y estamos de acuerdo con esta evaluación.
Si llevas un estilo de vida sedentario, te sugerimos que empieces poco a poco y estires antes de empezar a entrenar. Por ejemplo, los estiramientos de pantorrillas son ideales si vas a caminar o correr.
Una vez que tus músculos estén calientes, puedes salir a la calle, al sendero, al parque o incluso a la cinta de correr, a un ritmo que eleve tu frecuencia cardíaca, pero que no te haga jadear. En otras palabras, un poco de jadeo es bueno.
Si tiene EAP y experimenta dolor en las piernas, Deténgase después de 5 minutos para descansar y luego reanude la caminata. Idealmente, aumente gradualmente a al menos 30-50 minutos de ejercicio cardiovascular de 3 a 5 veces por semana. A medida que avance, el dolor debería disminuir a medida que sus vasos sanguíneos se recuperen.
Con cada semana, estarás más en forma y podrás aumentar la intensidad de tu entrenamiento añadiendo retos, como sprints (caminar más rápido) o subidas. Es importante desafiar siempre un poco a tu cuerpo para que tu frecuencia cardíaca aumente.
Después de tu entrenamiento, siempre debes estirar nuevamente tus músculos.
Si quieres combatir los problemas venosos con ejercicio, te sugerimos la misma rutina anterior, ya que te ayudará a fortalecer las pantorrillas. Añadir cuestas o escaleras también es excelente para aumentar la fuerza muscular en la parte inferior de las piernas.
Si estás empezando, te sugerimos que vengas a vernos para que podamos diseñar un programa de entrenamiento que se adapte mejor a tus necesidades vasculares. Para empezar, contacto una de nuestras oficinas en Weston o Aventura, Florida, para programar una cita.
