El cuerpo humano contiene una enorme cantidad 60.000 millas de vasos sanguíneos que necesitan funcionar bien para transportar oxígeno y nutrientes. Una de las mejores maneras de mantener esta vasta red funcionando es el ejercicio, que puede prevenir problemas graves como las enfermedades cardiovasculares, así como problemas menores como las varices.
Si ponerse saludable a través del ejercicio es su prioridad en la lista de propósitos de Año Nuevo, Dr. Ariel Soffer y el equipo En el Instituto de Salud Soffer aplaudimos esta decisión y queremos ayudar. Los beneficios del ejercicio son prácticamente ilimitados y pueden ser muy beneficiosos para prevenir... problemas vasculares.
Echemos un vistazo.
Tu mejor defensa contra las enfermedades cardiovasculares
Cerca de la mitad de los adultos En Estados Unidos, el 80% de las personas padecen enfermedades cardiovasculares, una estadística muy preocupante. En lugar de centrarnos en esta estadística, queremos llamar su atención sobre una más positiva: 90% de las enfermedades cardíacas se pueden prevenir A través de una alimentación más saludable, ejercicio y dejar de fumar.
En cuanto a la salud vascular, el ejercicio regular promueve una mejor circulación, reduce la presión arterial y previene la acumulación de placa en las arterias. Además, el ejercicio regular ayuda a regular los niveles de glucosa en sangre, lo que puede ayudar a prevenir la diabetes.
La sangre necesita fluir libremente por todo el cuerpo para transportar oxígeno, y el ejercicio es la mejor manera de lograrlo.
Promoviendo una mejor circulación en las piernas
Si bien el ejercicio es fundamental para la salud cardiovascular general, levantarse y moverse también ayuda a promover una mejor circulación en las piernas. Las venas de las piernas son responsables de llevar la sangre de regreso al corazón y a los pulmones para oxigenarlas, y estas venas dependen de válvulas, así como de los músculos que las rodean, para impulsar la sangre hacia arriba.
A través del ejercicio, mantienes fuertes los músculos y las válvulas de las piernas, lo que puede ayudar a prevenir problemas vasculares como varices.
¿Cuánto ejercicio debes hacer?
Los CDC recomiendan que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física a la semana, lo que equivale a solo 30 minutos, cinco veces por semana. Recomendamos que esta actividad física aumente significativamente la frecuencia cardíaca; por lo tanto, en lugar de dar un paseo tranquilo, intente incorporar algunas cuestas o quizás correr.
Hay muchas formas de aumentar tu frecuencia cardíaca, incluidas actividades físicas como limpiar la casa o hacer jardinería.
Mejor aún, debes agregar algunos ejercicios de fortalecimiento a tu actividad aeróbica dos veces por semana y asegurarte de trabajar todos los grupos musculares principales, incluidos:
- Muslos
- Terneros
- Nalgas
- Atrás
- Brazos
- Espalda
Si bien puedes encontrar equipos en un gimnasio que se enfocan en estas áreas, las zancadas, sentadillas y flexiones sencillas son excelentes ejercicios de fortalecimiento en casa. Además, el yoga es una excelente práctica, ya que se centra en el fortalecimiento, la flexibilidad y el equilibrio.
Para ayudarle a formular el mejor régimen de ejercicios para sus necesidades, le invitamos a una evaluación completa de su salud vascular. Para comenzar, contacto una de nuestras oficinas en Weston o Aventura, Florida, para programar una cita.
