A medida que nos acercamos a un nuevo año, muchos estadounidenses hacen resoluciones, y los esfuerzos en materia de salud y bienestar encabezan muchas de estas listas.
Como expertos en salud cardíaca, Dr. Ariel Soffer y el equipo Aquí en Instituto de Salud Soffer Quiero señalar que un buen punto de partida es centrarse en la salud cardiovascular. Sin un corazón sano, el bienestar es difícil.
Para ilustrar este último punto, considere que las enfermedades cardíacas son la principal causa de muerte en este país en general, sin importar el sexo o la etnia. De hecho, una persona muere cada 33 segundos de enfermedades cardiovasculares.
Y si consideramos un informe reciente de la Asociación Estadounidense del Corazón que dice que... Se estima que alrededor de 45 millones de personas tendrá enfermedades cardiovasculares en 2050, es una buena idea actuar ahora.
Con esto en mente, aquí hay algunas excelentes estrategias para mejorar su salud cardiovascular y así mejorar su salud y bienestar general.
1. Reduce el azúcar
Hablamos mucho de que las grasas son las malas para la salud cardiovascular, pero vemos un gran beneficio en reducir el azúcar. Demasiada azúcar no solo puede hacerte subir de peso, sino que también te expone a enfermedades graves, como la diabetes.
Una dieta azucarada aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca, presión arterial alta y triglicéridos altos, y también conduce a una inflamación en todo el cuerpo, lo que puede exacerbar otros problemas de salud como la artritis.
Así que, si tuvieras que hacer un cambio en tu dieta este año, te recomendamos reducir el azúcar. Y recuerda, el azúcar se presenta en muchas formas, no solo en postres dulces. Ten cuidado con otros alimentos como cereales azucarados, yogur de sabores y bebidas azucaradas. Y recuerda que los carbohidratos blancos refinados, como la pasta, tienen el mismo efecto en tu cuerpo que el azúcar.
Así que, reduce los dulces, sí, pero también cambia a panes y pastas integrales.
2. Haz que el ejercicio sea divertido
La dieta y el ejercicio son dos componentes de la salud cardiovascular. Sabemos que decir "Haz más ejercicio" es demasiado simple, así que veámoslo desde otra perspectiva.
Por ejemplo, puedes empezar una nueva actividad este año. Sal a caminar con un amigo una vez por semana. Apúntate a una clase introductoria de yoga en línea. Inscríbete en clases de pickleball. Todas estas son maneras de hacer ejercicio y divertirte.
Lo que queremos decir es que hacer ejercicio no significa que tengas que sudar en el gimnasio, aunque no es un mal enfoque. Si haces que el ejercicio sea divertido, serás más propenso a salir, y cada vez que lo haces, le haces un gran favor a tu corazón.
3. Encuentra formas de desestresarte
Casi la mitad de la población adulta En Estados Unidos, la presión arterial alta es el tipo de enfermedad cardiovascular más común. Si bien la dieta y el ejercicio pueden ayudar a reducir la presión arterial, encontrar maneras de desestresarse también puede mejorarla.
A continuación se ofrecen algunos consejos para desestresarse, muchos de los cuales se combinan con algunos de los que hemos descrito anteriormente:
- Pruebe ejercicios de respiración profunda: inhale por la nariz durante 4 segundos, mantenga la respiración durante uno o dos segundos y exhale por la boca durante 6 segundos.
- Dar un paseo
- Escuchar música
- Meditar
- Pasar tiempo con amigos
- Apaga tu tecnología (y las noticias)
- Tomar un baño largo
Usted sabe qué puede reducir su ritmo cardíaco y calmar su cuerpo y su mente, y le recomendamos que reserve tiempo específico para relajarse y desestresarse.
4. Conozca su línea base
Este último consejo es importante: Haz un balance de tu salud cardiovascular. Algunos de los problemas cardiovasculares más graves, como la hipertensión y el colesterol alto, no presentan síntomas hasta que es demasiado tarde y sufres un infarto o un derrame cerebral.
Así que, ven a vernos para una evaluación cardiovascular De esta manera, contamos con una base de trabajo que nos ayuda a determinar qué objetivos debemos alcanzar para lograr una mejor salud cardíaca.
Para comenzar, por favor contacto una de nuestras oficinas en Weston o Hollywood, Florida, para programar una consulta.
