Casi 86 millones —esa es la cantidad de adultos estadounidenses que tienen niveles altos de colesterol, lo que los pone en mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas graves. Pero la cifra en la que queremos que se concentren es esta: se estima que 80% de las enfermedades cardíacas se pueden prevenir.
Por prevenible, nos referimos a abandonar los malos hábitos (fumar encabeza la lista) y adoptar un estilo de vida más saludable que incluya ejercicio y alimentos saludables. Y sí, reconocemos que es mucho más fácil decirlo que hacerlo.
Entonces, para ponerlo en un camino más saludable hacia adelante, el equipo Aquí en Instituto de Salud Soffer, incluido cardiología expertos Dr. Ariel Soffer y Dr. Furqan Tejani, Decidí comenzar con algunos cambios más simples que puedes hacer hoy mismo para mejorar tu colesterol.
Por qué nos preocupa el colesterol
¿Sabías que el colesterol es esencial para la salud cerebral y que todas tus células lo necesitan para sus membranas? ¿Sabías también que tu hígado produce todo el colesterol que necesitas?
Por lo tanto, al añadir a su colesterol natural fuentes externas, como grasas de origen animal, puede elevar demasiado estos niveles. Como resultado, el colesterol puede acumularse en el torrente sanguíneo y obstruir las arterias, lo que aumenta el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral.
Esta es una explicación demasiado simplista para un tema complejo, pero es un buen punto de partida para nuestro debate sobre la reducción de los niveles de colesterol total.
Estrategias sencillas para reducir el colesterol
Como prometimos, no te daremos instrucciones generales como dejar de fumar, bajar de peso, comer sano y hacer más ejercicio, aunque estos son los mejores pasos para mejorar tu salud cardiovascular. En cambio, desglosaremos algunas estrategias que puedes implementar hoy mismo para acercarte a los ambiciosos objetivos que acabamos de describir.
1. Comienza el día con un desayuno saludable para el corazón
Elige una comida y que sea realmente cardiosaludable. ¿Y qué mejor que el desayuno? Así que, en lugar de un bagel con queso crema o panqueques con sirope y tocino, opta por un tazón de avena con fruta. Esta opción de desayuno evita las carnes procesadas, tiene menos azúcar e incluye fibra soluble que ayuda a reducir el colesterol en sangre.
2. Tome las escaleras y estacione lejos
Quizás no tengas tiempo para ir al gimnasio o apuntarte a una clase de ejercicio. O quizás la idea te intimide. La cuestión es que no hacer ejercicio nunca es una buena opción. Así que, si quieres incorporar algo de movimiento a tu día, prueba algunos de estos trucos:
- Sube y baja las escaleras en lugar de tomar el ascensor o la escalera mecánica.
- Estacione su automóvil más lejos de donde va y camine.
- Dé un paseo después de las comidas, lo que mejora la digestión y puede ayudar a reducir la presión arterial.
- Haz algunas sentadillas mientras esperas a que se prepare el café.
Estas son solo algunas ideas de pequeñas formas en las que puedes incorporar ejercicio a tu rutina diaria para reducir tus niveles de colesterol.
3. Cambia las patatas fritas por frutos secos o verduras.
Quieres un refrigerio crujiente y eliges una bolsa de papas fritas, pretzels o galletas, muchas de las cuales contienen grasas no saludables y mucha sal. En su lugar, elige frutos secos, como almendras, nueces o pistachos, que contienen grasas cardiosaludables y fibra.
Las zanahorias baby, los palitos de apio o los rábanos también pueden aportarte el toque crujiente que anhelas, además de vitaminas, minerales y fibra que favorecen la salud.
4. Come una manzana al día (y otras frutas)
Quizás hayas oído el viejo dicho de que una manzana al día te mantiene alejado del médico, y tiene algo de cierto. Las manzanas contienen fibra soluble, que puede ayudar a reducir el colesterol. Las peras, las bayas y muchas otras frutas también son fuentes de fibra y antioxidantes, y son un postre dulce ideal.
Estos son solo algunos de los muchos pequeños cambios que puede realizar para reducir sus niveles de colesterol y estaremos encantados de sentarnos con usted para elaborar un plan más personalizado.
Para encaminarse hacia niveles de colesterol más saludables, contacto una de nuestras oficinas en Weston, Hollywood o North Miami Beach, Florida, para programar una cita con uno de nuestros expertos en corazón.
