Es una afirmaci\u00f3n obvia, pero la salud de su coraz\u00f3n es fundamental para su salud general y deber\u00eda ser prioritaria. Si bien esta afirmaci\u00f3n puede ser cierta, no es un plan, y ah\u00ed es donde podemos ayudar.<\/p>\n\n\n\n
Enfrentarse a algo tan grande como tu\u00a0salud del coraz\u00f3n<\/a>\u00a0es desalentador, as\u00ed que\u00a0Dr. Ariel Soffer<\/a>\u00a0y nuestro\u00a0equipo<\/a>\u00a0Aqu\u00ed en Soffer Health Institute decidimos reunir tres pr\u00e1cticas saludables para el coraz\u00f3n que puedes implementar este verano.<\/p>\n\n\n\n Una de las cosas m\u00e1s importantes que puede hacer por su salud cardiovascular es levantarse y moverse. Su cuerpo est\u00e1 dise\u00f1ado para el movimiento y funciona mejor cuando est\u00e1 en movimiento. <\/p>\n\n\n\n Una met\u00e1fora adecuada para esto es pensar en el cuerpo como una m\u00e1quina bien engrasada donde todas las partes trabajan juntas. Si esa m\u00e1quina permanece parada por un tiempo prolongado, puede oxidarse y algunas piezas pueden atascarse, lo que impide que la m\u00e1quina funcione correctamente, o incluso que funcione.<\/p>\n\n\n\n Ahora aplica ese principio a tu cuerpo. Al incorporar m\u00e1s ejercicio a tu rutina, puedes evitar problemas como obstrucciones en los vasos sangu\u00edneos (ateroesclerosis).<\/p>\n\n\n\n No sugerimos que pases del sof\u00e1 al gimnasio de la noche a la ma\u00f1ana, ya que hay muchos pasos peque\u00f1os, pero importantes, que puedes seguir, como:<\/p>\n\n\n\n Lentamente, pero con seguridad, puede aumentar su resistencia para alcanzar el objetivo de la Asociaci\u00f3n Estadounidense del Coraz\u00f3n. recomendaciones<\/a> para hacer ejercicio, lo que incluye al menos 150 minutos por semana de actividades que estimulen el coraz\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n Mejor a\u00fan, si puedes mantenerte f\u00edsicamente activo de 30 a 60 minutos al d\u00eda, podr\u00e1s obtener grandes beneficios para la salud cardiovascular. Te aseguramos que estos objetivos no son tan dif\u00edciles de alcanzar si eres creativo a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n Debido a los h\u00e1bitos alimenticios modernos, muchos estadounidenses tienen una dieta rica en calor\u00edas pero pobre en nutrientes. El cuerpo depende de lo que ingieres para un funcionamiento \u00f3ptimo, lo que incluye en gran medida el sistema cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n Para empezar, debes evitar sobrecargar tu cuerpo con grasas y az\u00facares innecesarios (comida chatarra), ya que pueden contribuir a la acumulaci\u00f3n de aterosclerosis en los vasos sangu\u00edneos. En segundo lugar, si tienes presi\u00f3n arterial alta, podr\u00edas necesitar limitar el sodio, que se encuentra en todos los alimentos procesados.<\/p>\n\n\n\n En definitiva, una buena pr\u00e1ctica es comprar en los laterales del supermercado y no en el centro. En la mayor\u00eda de los supermercados, muchos de los pasillos centrales est\u00e1n repletos de alimentos procesados, muchos de los cuales no son nada saludables. <\/p>\n\n\n\n En lugar de eso, dir\u00edgete a la secci\u00f3n de frutas y verduras del lateral para abastecerte de frutas, frutos secos y verduras, y luego visita el mostrador de pescado para obtener valiosas grasas omega-3. El pollo, el cerdo y la carne de res magra son buenas fuentes de prote\u00ednas en el mostrador de carnes, pero intenta limitar el consumo de carne procesada.<\/p>\n\n\n\n Si cambias las patatas fritas por zanahorias, las galletas por manzanas y los trocitos de tocino por frutos secos, puedes darle a tu sistema cardiovascular el combustible que necesita para un funcionamiento \u00f3ptimo.<\/p>\n\n\n\n Si el a\u00f1o pasado nos ha demostrado algo, es que los niveles de estr\u00e9s en la sociedad moderna son altos. Cuando est\u00e1s en un estado de estr\u00e9s, tu cuerpo contiene... altos niveles de cortisol<\/a>, lo que puede aumentar el colesterol, el az\u00facar en sangre y la presi\u00f3n arterial, todo lo cual lo pone en riesgo de sufrir enfermedades card\u00edacas.<\/p>\n\n\n\n Le recomendamos que busque formas de reducir su estr\u00e9s, que podr\u00edan incluir:<\/p>\n\n\n\n Usted sabe mejor de d\u00f3nde proviene su propio estr\u00e9s, por eso le recomendamos que encuentre formas de relajar su cuerpo para reducir los niveles de cortisol.<\/p>\n\n\n\n1. Mu\u00e9velo hacia afuera<\/h2>\n\n\n\n
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2. Eres lo que comes<\/h2>\n\n\n\n
3. T\u00f3matelo con calma<\/h2>\n\n\n\n
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