{"id":5962,"date":"2025-10-16T13:11:50","date_gmt":"2025-10-16T20:11:50","guid":{"rendered":"https:\/\/sofferhealth.com\/?p=5962"},"modified":"2025-10-28T23:56:16","modified_gmt":"2025-10-29T06:56:16","slug":"4-estrategias-faciles-para-bajar-el-colesterol-este-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sofferhealth.com\/es\/blog\/4-easy-strategies-to-lower-your-cholesterol-this-summer\/","title":{"rendered":"4 estrategias f\u00e1ciles para reducir el colesterol este verano"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/cholesterol\/data-research\/facts-stats\/?CDC_AAref_Val=https:\/\/www.cdc.gov\/cholesterol\/facts.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Casi 86 millones<\/a>&nbsp;\u2014esa es la cantidad de adultos estadounidenses que tienen niveles altos de colesterol, lo que los pone en mayor riesgo de sufrir enfermedades card\u00edacas graves. Pero la cifra en la que queremos que se concentren es esta: se estima que&nbsp;<a href=\"https:\/\/world-heart-federation.org\/what-we-do\/prevention\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">80% de las enfermedades card\u00edacas se pueden prevenir<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Por prevenible, nos referimos a abandonar los malos h\u00e1bitos (fumar encabeza la lista) y adoptar un estilo de vida m\u00e1s saludable que incluya ejercicio y alimentos saludables. Y s\u00ed, reconocemos que es mucho m\u00e1s f\u00e1cil decirlo que hacerlo.<\/p>\n\n\n\n<p>Entonces, para ponerlo en un camino m\u00e1s saludable hacia adelante, el\u00a0<a href=\"https:\/\/sofferhealth.com\/es\/acerca-de\/\">equipo<\/a>\u00a0Aqu\u00ed en\u00a0<a href=\"https:\/\/sofferhealth.com\/es\/\">Instituto de Salud Soffer<\/a>, incluido\u00a0<a href=\"https:\/\/sofferhealth.com\/es\/cardiologia\/\">cardiolog\u00eda<\/a>\u00a0expertos\u00a0<a href=\"https:\/\/sofferhealth.com\/es\/acerca-de\/\">Dr. Ariel Soffer<\/a>\u00a0y\u00a0<a href=\"https:\/\/sofferhealth.com\/es\/provider\/furqan-tejani-md\/\">Dr. Furqan Tejani<\/a>, Decid\u00ed comenzar con algunos cambios m\u00e1s simples que puedes hacer hoy mismo para mejorar tu colesterol.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_81 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-light-blue ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Tabla de contenido<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Palanca<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewbox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseprofile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/sofferhealth.com\/es\/blog\/4-easy-strategies-to-lower-your-cholesterol-this-summer\/#Why_were_concerned_about_cholesterol\" >Por qu\u00e9 nos preocupa el colesterol<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/sofferhealth.com\/es\/blog\/4-easy-strategies-to-lower-your-cholesterol-this-summer\/#Simple_strategies_for_lowering_your_cholesterol\" >Estrategias sencillas para reducir el colesterol<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/sofferhealth.com\/es\/blog\/4-easy-strategies-to-lower-your-cholesterol-this-summer\/#1_Start_your_day_with_a_heart-healthy_breakfast\" >1. Comienza el d\u00eda con un desayuno saludable para el coraz\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/sofferhealth.com\/es\/blog\/4-easy-strategies-to-lower-your-cholesterol-this-summer\/#2_Take_the_stairs_and_park_far_away\" >2. Tome las escaleras y estacione lejos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/sofferhealth.com\/es\/blog\/4-easy-strategies-to-lower-your-cholesterol-this-summer\/#3_Swap_out_chips_for_nuts_or_veggies\" >3. Cambia las patatas fritas por frutos secos o verduras.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/sofferhealth.com\/es\/blog\/4-easy-strategies-to-lower-your-cholesterol-this-summer\/#4_Eat_an_apple_a_day_and_other_fruits\" >4. Come una manzana al d\u00eda (y otras frutas)<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Why_were_concerned_about_cholesterol\"><\/span>Por qu\u00e9 nos preocupa el colesterol<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00bfSab\u00edas que el colesterol es esencial para la salud cerebral y que todas tus c\u00e9lulas lo necesitan para sus membranas? \u00bfSab\u00edas tambi\u00e9n que tu h\u00edgado produce todo el colesterol que necesitas?<\/p>\n\n\n\n<p>Por lo tanto, al a\u00f1adir a su colesterol natural fuentes externas, como grasas de origen animal, puede elevar demasiado estos niveles. Como resultado, el colesterol puede acumularse en el torrente sangu\u00edneo y obstruir las arterias, lo que aumenta el riesgo de sufrir un ataque card\u00edaco o un derrame cerebral.<\/p>\n\n\n\n<p>Esta es una explicaci\u00f3n demasiado simplista para un tema complejo, pero es un buen punto de partida para nuestro debate sobre la reducci\u00f3n de los niveles de colesterol total.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Simple_strategies_for_lowering_your_cholesterol\"><\/span>Estrategias sencillas para reducir el colesterol<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Como prometimos, no te daremos instrucciones generales como dejar de fumar, bajar de peso, comer sano y hacer m\u00e1s ejercicio, aunque estos son los mejores pasos para mejorar tu salud cardiovascular. En cambio, desglosaremos algunas estrategias que puedes implementar hoy mismo para acercarte a los ambiciosos objetivos que acabamos de describir.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Start_your_day_with_a_heart-healthy_breakfast\"><\/span>1. Comienza el d\u00eda con un desayuno saludable para el coraz\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Elige una comida y que sea realmente cardiosaludable. \u00bfY qu\u00e9 mejor que el desayuno? As\u00ed que, en lugar de un bagel con queso crema o panqueques con sirope y tocino, opta por un taz\u00f3n de avena con fruta. Esta opci\u00f3n de desayuno evita las carnes procesadas, tiene menos az\u00facar e incluye fibra soluble que ayuda a reducir el colesterol en sangre.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Take_the_stairs_and_park_far_away\"><\/span>2. Tome las escaleras y estacione lejos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Quiz\u00e1s no tengas tiempo para ir al gimnasio o apuntarte a una clase de ejercicio. O quiz\u00e1s la idea te intimide. La cuesti\u00f3n es que no hacer ejercicio nunca es una buena opci\u00f3n. As\u00ed que, si quieres incorporar algo de movimiento a tu d\u00eda, prueba algunos de estos trucos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sube y baja las escaleras en lugar de tomar el ascensor o la escalera mec\u00e1nica.<\/li>\n\n\n\n<li>Estacione su autom\u00f3vil m\u00e1s lejos de donde va y camine.<\/li>\n\n\n\n<li>D\u00e9 un paseo despu\u00e9s de las comidas, lo que mejora la digesti\u00f3n y puede ayudar a reducir la presi\u00f3n arterial.<\/li>\n\n\n\n<li>Haz algunas sentadillas mientras esperas a que se prepare el caf\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Estas son solo algunas ideas de peque\u00f1as formas en las que puedes incorporar ejercicio a tu rutina diaria para reducir tus niveles de colesterol.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Swap_out_chips_for_nuts_or_veggies\"><\/span>3. Cambia las patatas fritas por frutos secos o verduras.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Quieres un refrigerio crujiente y eliges una bolsa de papas fritas, pretzels o galletas, muchas de las cuales contienen grasas no saludables y mucha sal. En su lugar, elige frutos secos, como almendras, nueces o pistachos, que contienen grasas cardiosaludables y fibra.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Las zanahorias baby, los palitos de apio o los r\u00e1banos tambi\u00e9n pueden aportarte el toque crujiente que anhelas, adem\u00e1s de vitaminas, minerales y fibra que favorecen la salud.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Eat_an_apple_a_day_and_other_fruits\"><\/span>4. Come una manzana al d\u00eda (y otras frutas)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Quiz\u00e1s hayas o\u00eddo el viejo dicho de que una manzana al d\u00eda te mantiene alejado del m\u00e9dico, y tiene algo de cierto. Las manzanas contienen fibra soluble, que puede ayudar a reducir el colesterol. Las peras, las bayas y muchas otras frutas tambi\u00e9n son fuentes de fibra y antioxidantes, y son un postre dulce ideal.<\/p>\n\n\n\n<p>Estos son solo algunos de los muchos peque\u00f1os cambios que puede realizar para reducir sus niveles de colesterol y estaremos encantados de sentarnos con usted para elaborar un plan m\u00e1s personalizado.<\/p>\n\n\n\n<p>Para encaminarse hacia niveles de colesterol m\u00e1s saludables,&nbsp;<a href=\"https:\/\/sofferhealth.com\/es\/contacto\/\">contacto<\/a>&nbsp;una de nuestras oficinas en Weston, Hollywood o North Miami Beach, Florida, para programar una cita con uno de nuestros expertos en coraz\u00f3n.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nearly 86 million&nbsp;\u2014 that\u2019s the number of American adults who have high cholesterol levels, which place them at greater risk for serious heart disease. 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