{"id":5941,"date":"2025-10-16T12:22:51","date_gmt":"2025-10-16T19:22:51","guid":{"rendered":"https:\/\/sofferhealth.com\/?p=5941"},"modified":"2025-10-28T23:57:15","modified_gmt":"2025-10-29T06:57:15","slug":"4-practicas-saludables-para-el-corazon-que-puedes-implementar-en-el-nuevo-ano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sofferhealth.com\/es\/blog\/4-heart-healthy-practices-to-implement-in-the-new-year\/","title":{"rendered":"4 pr\u00e1cticas saludables para el coraz\u00f3n que puedes implementar en el A\u00f1o Nuevo"},"content":{"rendered":"<p>A medida que nos acercamos a un nuevo a\u00f1o, muchos estadounidenses hacen resoluciones, y los esfuerzos en materia de salud y bienestar encabezan muchas de estas listas.<\/p>\n\n\n\n<p>Como expertos en salud card\u00edaca,&nbsp;<a href=\"https:\/\/sofferhealth.com\/es\/acerca-de\/\">Dr. Ariel Soffer<\/a>&nbsp;y el&nbsp;<a href=\"https:\/\/sofferhealth.com\/es\/acerca-de\/\">equipo<\/a>&nbsp;Aqu\u00ed en&nbsp;<a href=\"https:\/\/sofferhealth.com\/es\/\">Instituto de Salud Soffer<\/a>&nbsp;Quiero se\u00f1alar que un buen punto de partida es centrarse en la salud cardiovascular. Sin un coraz\u00f3n sano, el bienestar es dif\u00edcil.<\/p>\n\n\n\n<p>Para ilustrar este \u00faltimo punto, considere que las enfermedades card\u00edacas son la principal causa de muerte en este pa\u00eds en general, sin importar el sexo o la etnia. De hecho,&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/heart-disease\/data-research\/facts-stats\/index.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">una persona muere cada 33 segundos<\/a>&nbsp;de enfermedades cardiovasculares.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Y si consideramos un informe reciente de la Asociaci\u00f3n Estadounidense del Coraz\u00f3n que dice que...&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.ahajournals.org\/doi\/10.1161\/CIR.0000000000001256\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Se estima que alrededor de 45 millones de personas<\/a>&nbsp;tendr\u00e1 enfermedades cardiovasculares en 2050, es una buena idea actuar ahora.<\/p>\n\n\n\n<p>Con esto en mente, aqu\u00ed hay algunas excelentes estrategias para mejorar su salud cardiovascular y as\u00ed mejorar su salud y bienestar general.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_81 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-light-blue ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Tabla de contenido<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Palanca<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewbox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseprofile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/sofferhealth.com\/es\/blog\/4-heart-healthy-practices-to-implement-in-the-new-year\/#1_Cut_back_on_sugar\" >1. Reduce el az\u00facar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/sofferhealth.com\/es\/blog\/4-heart-healthy-practices-to-implement-in-the-new-year\/#2_Make_exercise_fun\" >2. Haz que el ejercicio sea divertido<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/sofferhealth.com\/es\/blog\/4-heart-healthy-practices-to-implement-in-the-new-year\/#3_Find_ways_to_destress\" >3. Encuentra formas de desestresarte<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/sofferhealth.com\/es\/blog\/4-heart-healthy-practices-to-implement-in-the-new-year\/#4_Know_your_baseline\" >4. Conozca su l\u00ednea base<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Cut_back_on_sugar\"><\/span>1. Reduce el az\u00facar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Hablamos mucho de que las grasas son las malas para la salud cardiovascular, pero vemos un gran beneficio en reducir el az\u00facar. Demasiada az\u00facar no solo puede hacerte subir de peso, sino que tambi\u00e9n te expone a enfermedades graves, como la diabetes.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Una dieta azucarada&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/too-much-sugar#heart-disease\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">aumenta el riesgo de enfermedad card\u00edaca<\/a>, presi\u00f3n arterial alta y triglic\u00e9ridos altos, y tambi\u00e9n conduce a una inflamaci\u00f3n en todo el cuerpo, lo que puede exacerbar otros problemas de salud como la artritis.<\/p>\n\n\n\n<p>As\u00ed que, si tuvieras que hacer un cambio en tu dieta este a\u00f1o, te recomendamos reducir el az\u00facar. Y recuerda, el az\u00facar se presenta en muchas formas, no solo en postres dulces. Ten cuidado con otros alimentos como cereales azucarados, yogur de sabores y bebidas azucaradas. Y recuerda que los carbohidratos blancos refinados, como la pasta, tienen el mismo efecto en tu cuerpo que el az\u00facar.<\/p>\n\n\n\n<p>As\u00ed que, reduce los dulces, s\u00ed, pero tambi\u00e9n cambia a panes y pastas integrales.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Make_exercise_fun\"><\/span>2. Haz que el ejercicio sea divertido<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La dieta y el ejercicio son dos componentes de la salud cardiovascular. Sabemos que decir &quot;Haz m\u00e1s ejercicio&quot; es demasiado simple, as\u00ed que ve\u00e1moslo desde otra perspectiva.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por ejemplo, puedes empezar una nueva actividad este a\u00f1o. Sal a caminar con un amigo una vez por semana. Ap\u00fantate a una clase introductoria de yoga en l\u00ednea. Inscr\u00edbete en clases de pickleball. Todas estas son maneras de hacer ejercicio y divertirte.<\/p>\n\n\n\n<p>Lo que queremos decir es que hacer ejercicio no significa que tengas que sudar en el gimnasio, aunque no es un mal enfoque. Si haces que el ejercicio sea divertido, ser\u00e1s m\u00e1s propenso a salir, y cada vez que lo haces, le haces un gran favor a tu coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Find_ways_to_destress\"><\/span>3. Encuentra formas de desestresarte<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/high-blood-pressure\/data-research\/facts-stats\/index.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Casi la mitad de la poblaci\u00f3n adulta<\/a>&nbsp;En Estados Unidos, la presi\u00f3n arterial alta es el tipo de enfermedad cardiovascular m\u00e1s com\u00fan. Si bien la dieta y el ejercicio pueden ayudar a reducir la presi\u00f3n arterial, encontrar maneras de desestresarse tambi\u00e9n puede mejorarla.<\/p>\n\n\n\n<p>A continuaci\u00f3n se ofrecen algunos consejos para desestresarse, muchos de los cuales se combinan con algunos de los que hemos descrito anteriormente:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pruebe ejercicios de respiraci\u00f3n profunda: inhale por la nariz durante 4 segundos, mantenga la respiraci\u00f3n durante uno o dos segundos y exhale por la boca durante 6 segundos.<\/li>\n\n\n\n<li>Dar un paseo<\/li>\n\n\n\n<li>Escuchar m\u00fasica<\/li>\n\n\n\n<li>Meditar<\/li>\n\n\n\n<li>Pasar tiempo con amigos<\/li>\n\n\n\n<li>Apaga tu tecnolog\u00eda (y las noticias)<\/li>\n\n\n\n<li>Tomar un ba\u00f1o largo<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Usted sabe qu\u00e9 puede reducir su ritmo card\u00edaco y calmar su cuerpo y su mente, y le recomendamos que reserve tiempo espec\u00edfico para relajarse y desestresarse.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Know_your_baseline\"><\/span>4. Conozca su l\u00ednea base<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Este \u00faltimo consejo es importante: Haz un balance de tu salud cardiovascular. Algunos de los problemas cardiovasculares m\u00e1s graves, como la hipertensi\u00f3n y el colesterol alto, no presentan s\u00edntomas hasta que es demasiado tarde y sufres un infarto o un derrame cerebral.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>As\u00ed que, ven a vernos para una\u00a0<a href=\"https:\/\/sofferhealth.com\/es\/cardiologia\/\">evaluaci\u00f3n cardiovascular<\/a>\u00a0De esta manera, contamos con una base de trabajo que nos ayuda a determinar qu\u00e9 objetivos debemos alcanzar para lograr una mejor salud card\u00edaca.<\/p>\n\n\n\n<p>Para comenzar, por favor&nbsp;<a href=\"https:\/\/sofferhealth.com\/es\/contacto\/\">contacto<\/a>&nbsp;una de nuestras oficinas en Weston o Hollywood, Florida, para programar una consulta.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>As we head into a new year, many Americans make resolutions, and health and wellness efforts top many of these lists. As heart health experts,&nbsp;Dr. Ariel Soffer&nbsp;and the&nbsp;team&nbsp;here at&nbsp;Soffer Health Institute&nbsp;want to point out that a great place to start is to focus on your cardiovascular health. Without a healthy heart, wellness is tough. 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