{"id":5932,"date":"2025-10-16T12:19:18","date_gmt":"2025-10-16T19:19:18","guid":{"rendered":"https:\/\/sofferhealth.com\/?p=5932"},"modified":"2025-10-28T23:54:43","modified_gmt":"2025-10-29T06:54:43","slug":"5-mejores-estrategias-para-mejorar-la-circulacion-en-las-piernas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sofferhealth.com\/es\/blog\/5-best-strategies-to-improve-leg-circulation\/","title":{"rendered":"5 mejores estrategias para mejorar la circulaci\u00f3n en las piernas"},"content":{"rendered":"<p>Hay una buena raz\u00f3n por la cual los problemas de circulaci\u00f3n se sienten m\u00e1s agudamente en la parte inferior de las piernas, ya que la sangre tiene que luchar contra la distancia y la gravedad para regresar al coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Desafortunadamente, millones de estadounidenses tienen una circulaci\u00f3n deficiente en la parte inferior de las piernas, lo que puede provocar una amplia gama de problemas, desde&nbsp;<a href=\"https:\/\/sofferhealth.com\/es\/varices\/\">varices<\/a>&nbsp;a la debilidad y&nbsp;<a href=\"https:\/\/sofferhealth.com\/es\/dolor-de-pierna\/\">dolor de pierna<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Como expertos vasculares,&nbsp;<a href=\"https:\/\/sofferhealth.com\/es\/acerca-de\/\">Dr. Ariel Soffer<\/a>&nbsp;y el&nbsp;<a href=\"https:\/\/sofferhealth.com\/es\/acerca-de\/\">equipo<\/a>&nbsp;Aqu\u00ed en Soffer Health Institute entendemos el incre\u00edble valor de una alimentaci\u00f3n saludable.&nbsp;<a href=\"https:\/\/sofferhealth.com\/es\/circulacion-de-las-piernas\/\">circulaci\u00f3n de las piernas<\/a>, y queremos revisar algunas estrategias para lograr precisamente eso.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-light-blue ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Tabla de contenido<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Palanca<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewbox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseprofile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/sofferhealth.com\/es\/blog\/5-best-strategies-to-improve-leg-circulation\/#Why_the_poor_leg_circulation\" >\u00bfPor qu\u00e9 la mala circulaci\u00f3n en las piernas?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/sofferhealth.com\/es\/blog\/5-best-strategies-to-improve-leg-circulation\/#Encouraging_better_blood_flow_in_your_legs\" >Fomentar un mejor flujo sangu\u00edneo en las piernas<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/sofferhealth.com\/es\/blog\/5-best-strategies-to-improve-leg-circulation\/#1_Move_more\" >1. Mu\u00e9vete m\u00e1s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/sofferhealth.com\/es\/blog\/5-best-strategies-to-improve-leg-circulation\/#2_Strengthen_calf_muscles\" >2. Fortalecer los m\u00fasculos de la pantorrilla<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/sofferhealth.com\/es\/blog\/5-best-strategies-to-improve-leg-circulation\/#3_Lose_weight\" >3. Bajar de peso<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/sofferhealth.com\/es\/blog\/5-best-strategies-to-improve-leg-circulation\/#4_Wear_compression_socks\" >4. Use calcetines de compresi\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/sofferhealth.com\/es\/blog\/5-best-strategies-to-improve-leg-circulation\/#5_Drink_plenty_of_water\" >5. Bebe mucha agua<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Why_the_poor_leg_circulation\"><\/span>\u00bfPor qu\u00e9 la mala circulaci\u00f3n en las piernas?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Repasemos primero por qu\u00e9 millones de estadounidenses sufren de mala circulaci\u00f3n en las piernas. Las principales causas del problema incluyen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Insuficiencia venosa cr\u00f3nica, que afecta&nbsp;<a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC7375188\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">25 millones de adultos estadounidenses<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>La diabetes, que afecta&nbsp;<a href=\"https:\/\/diabetes.org\/about-diabetes\/statistics\/about-diabetes\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">38,4 millones de adultos estadounidenses<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Enfermedad arterial perif\u00e9rica<\/li>\n\n\n\n<li>Obesidad&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Esta lista no est\u00e1 completa, pero ilustra que un gran porcentaje de nuestra poblaci\u00f3n tiene problemas con la circulaci\u00f3n en las piernas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Encouraging_better_blood_flow_in_your_legs\"><\/span>Fomentar un mejor flujo sangu\u00edneo en las piernas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ahora veamos algunas de las estrategias que pueden ayudar a mejorar la circulaci\u00f3n en la parte inferior de las piernas, que incluyen:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Move_more\"><\/span>1. Mu\u00e9vete m\u00e1s<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Uno de los mejores pasos para mejorar la circulaci\u00f3n en las piernas es precisamente eso: dar pasos. Al moverte, trabajas los m\u00fasculos que mantienen la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea en las piernas, incluyendo las pantorrillas y el m\u00fasculo card\u00edaco.<\/p>\n\n\n\n<p>As\u00ed que te animamos a moverte lo m\u00e1ximo posible. Puedes empezar poco a poco con unas caminatas de 5 minutos al d\u00eda y aumentar gradualmente. Te recomendamos que registres tus pasos con un smartphone o un reloj deportivo para que puedas controlar tu progreso y fijarte objetivos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Strengthen_calf_muscles\"><\/span>2. Fortalecer los m\u00fasculos de la pantorrilla<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Aunque el coraz\u00f3n es el que m\u00e1s trabaja para que circule la sangre, necesita un poco de ayuda, especialmente en la parte inferior de las piernas. Por eso, las venas de la parte inferior de las piernas dependen de los fuertes m\u00fasculos de la pantorrilla para mantener el flujo sangu\u00edneo ascendente.<\/p>\n\n\n\n<p>Por lo tanto, es una gran idea agregar algunos ejercicios de fortalecimiento de las pantorrillas a su rutina diaria, como los que se describen a continuaci\u00f3n.&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/the-12-best-exercises-to-strengthen-your-calves-5184522\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">aqu\u00ed<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Lose_weight\"><\/span>3. Bajar de peso<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Los expertos predicen que, en s\u00f3lo cinco a\u00f1os,&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/search\/research-news\/7943\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">la mitad de los adultos<\/a>&nbsp;En Estados Unidos, la obesidad es com\u00fan. Y estos kilos de m\u00e1s son una v\u00eda r\u00e1pida para la mala circulaci\u00f3n en las piernas.<\/p>\n\n\n\n<p>Si tienes demasiado peso, es importante que pierdas algo, no s\u00f3lo por la circulaci\u00f3n en las piernas, sino por tu salud en general.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ofrecemos un servicio integral\u00a0<a href=\"https:\/\/sofferhealth.com\/es\/perdida-de-peso\/\">servicios de p\u00e9rdida de peso<\/a>, incluidos los nuevos medicamentos para bajar de peso GLP-1, para ayudar a lograr este objetivo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Wear_compression_socks\"><\/span>4. Use calcetines de compresi\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Otra forma de favorecer la circulaci\u00f3n en las piernas es usar medias de compresi\u00f3n que apliquen una presi\u00f3n suave sobre los vasos sangu\u00edneos para evitar que la sangre se acumule.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Drink_plenty_of_water\"><\/span>5. Bebe mucha agua<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La deshidrataci\u00f3n puede hacer que la sangre se vuelva m\u00e1s viscosa, lo que dificulta su circulaci\u00f3n. Por lo tanto, si tiene problemas de circulaci\u00f3n en las piernas, aseg\u00farese de beber abundante l\u00edquido a diario, incluyendo varios vasos de agua.<\/p>\n\n\n\n<p>Para un plan m\u00e1s detallado y personalizado para mejorar la circulaci\u00f3n en la parte inferior de las piernas, con gusto le ayudaremos. Para comenzar, por favor...&nbsp;<a href=\"https:\/\/sofferhealth.com\/es\/contacto\/\">contacto<\/a>&nbsp;una de nuestras oficinas en Weston o Hollywood, Florida, para concertar una cita.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>There&#8217;s a good reason why circulation issues are felt more acutely in the lower legs, as blood has to fight both distance and gravity to get back up to the heart. 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